Expertos de la Clínica del Sueño del IMSS afirman que la familiarización con el nuevo horario tarda aproximadamente tres semanas
| El horario de verano inicia el domingo 7 de abril; el reloj se debe adelantar una hora. Foto: Especial |
El domingo 7 de abril comienza el horario de verano , por lo que deberemos adelantar el reloj una hora la noche del sábado 6.
Ante el cambio, muchas personas sienten que duermen menos o que les es difícil adaptarse al nuevo horario .
Por ello, especialistas de la Clínica del Sueño del Instituto Mexicano del Seguro Social ( IMSS ) aseguran que la adaptación al nuevo horario tarda alrededor de tres semanas , por lo que han emitido una serie de recomendaciones para hacer más sencillo este proceso.
Hay que evitar tomas siestas prolongadas durante el día (mayores a 30 minutos), ya que de lo contrario, llegará la hora de dormir y será difícil conciliar el sueño
Levantarse y acostarse a la misma hora todos los días para que el cuerpo no resienta los estragos del cambio
Llevar a cabo “la rutina de siempre”, con el objetivo de que en la noche, el cuerpo descanse como de costumbre y disfrute del sueño reparador
Tener una correcta “higiene del sueño” : No cenar pesado, no ingerir después de las 18:00 horas café o té, no fumar, ni ingerir alcohol ni otras sustancias y no realizar ejercicio extenuante cuando se acerque la hora de dormir
Evitar tener lámparas extremadamente luminosas, celulares, computadoras o tablets en la habitación , pues la luz genera en el cuerpo la sensación de que aún es de día
Procurar que el espacio donde se duerme sea espacio tranquilo , ni frío ni caliente,
“para lograr un sueño reparador que sea de seis a ocho horas ”